「生理中はよく眠れない・・・。」
そんな悩みはありませんか。
眠りたいのに寝つきが悪くなったり、寝てもすぐに目が覚めてしまう。
ただでさえイライラしやすい生理中、不眠になってしまうとさらに心身共に疲れてしまいます。
今回は、生理中に不眠になる原因とその対処方法、さらにアロマを使ったリフレッシュの方法をお伝えします。
どうして生理の時は不眠になるの？
最初に考えられる生理中の不眠の原因は、ホルモンバランスの変化です。
生理前から生理中にかけて、女性の基礎体温は高くなります。
これは排卵後に妊娠が成立したときに、スグに赤ちゃんを暖められるように準備しているからです。
でも人は、寝る時には体温が下がっていないと眠れません。
また、「経血が漏れるかもしれない・・・」という不安も不眠の原因になります。
生理中でも、よく眠れるようにするには？
よく眠る為には頭寒足熱が良いと言われています。
特に体温が高めの生理前、生理中は頭や顔がほてって眠れない事があります。
このような時は、アイスノンや氷枕を使用するといいでしょう。
「経血が漏れるかもしれない・・」
という不安は生理用品を工夫したり、寝具を工夫することで解決します。
寝る前のトイレ時にふんばって、経血を排泄したあとタンポンを入れておくと朝まで安心です。
タンポンが苦手な人は、大きなナイト用パットを使用しましょう。
また、腰のあたりにバスタオルを敷いておくと安心です。
アロマで生理中も快眠！
アロマテラピーを使って、生理中のほてった身体を適度に冷まして眠りましょう。
お勧めのアロマオイルはラベンダーの他、ローマンカモミールです。
ローマンカモミールはキク科の植物で、アロマオイルは青りんごに似たとても爽やかな香りです。
女性ならではの悩みにとても効果があります。
心身をリラックスさせ、ゆっくり眠ることができます。
リラックス効果が高い事で有名なラベンダーにローマンカモミール等をブレンドしたミカエルザヤットの「スリープ」で、ルームスプレーを作ってみましょう。
【材料】
ミカエルザヤット スリープ 10滴
無水エタノール 10ml
精製水 40ml
スプレーボトル50ml
紙コップ
スリープ（ミカエルハンドメイド）《ミカエル・ザヤット》5ml
【作り方】
- 紙コップに無水エタノールを入れてアロマオイルを入れてよく混ぜます。
- スプレーボトルに溶かしたアロマオイルを入れて精製水を加えます。
- 良く振ってから2-3回スプレーして使います。
いかがでしたか。
生理は毎月やってきます。
できそうなことから、さっそく試してくださいね。
